El Parkinson puede hacer que algunos movimientos del día a día cuesten más. Caminar, girarse, levantarse de una silla o mover los brazos puede llevar más tiempo que antes.

También puede haber días en los que aparezca más rigidez, cansancio o inseguridad al caminar. Por eso, mantener una rutina de movimiento adaptada puede ayudar a seguir activo y a conservar gestos que forman parte de la vida diaria.

En las personas con Parkinson, mantener el movimiento puede ayudar a conservar la autonomía en casa. No se trata de hacer ejercicios intensos ni de seguir un ritmo exigente. A veces, dedicar unos minutos a caminar por casa, mover los brazos o estirar las piernas puede ser una buena forma de cuidar el cuerpo.

Cada persona necesita una rutina distinta. Antes de empezar, es importante seguir las pautas del médico o fisioterapeuta, sobre todo si ha habido caídas, bloqueos al caminar o dolor.

Por qué es importante mantenerse activo con Parkinson

Cuando caminar cuesta más o aparece miedo a caer, es normal que la persona se mueva menos. Sin embargo, pasar muchas horas sentado puede hacer que el cuerpo se sienta más rígido y que algunas tareas sencillas cuesten cada vez más.

Mantenerse activo no significa hacer grandes esfuerzos. Levantarse varias veces de una silla, dar unos pasos por el pasillo, mover los hombros o cambiar de postura durante el día también cuenta.

Lo importante es no dejar de practicar movimientos que ayudan a seguir haciendo tareas cotidianas. Vestirse, sentarse a comer, ir al baño o caminar por casa son acciones que conviene mantener dentro de las posibilidades de cada persona.

Seguridad en casa

Antes de empezar, conviene elegir una zona de la casa con buena luz y espacio para moverse. Es mejor retirar alfombras que resbalen, cables, cajas u otros objetos que puedan estorbar al caminar.

También es importante llevar calzado cerrado, con buena sujeción y que no deslice. Para los ejercicios sentado, se debe usar una silla firme, sin ruedas y con los pies bien apoyados en el suelo.

Si la persona se siente insegura, puede hacer los ejercicios acompañada. Estar cerca puede dar tranquilidad, pero sin tirar de los brazos ni intentar forzar ningún movimiento.

Un espacio despejado ayuda a reducir riesgos y a moverse con más confianza. Esto es aún más importante cuando el Parkinson afecta al equilibrio o a la forma de caminar.

Ejercicios de movilidad para Parkinson

Los ejercicios que aparecen a continuación son sencillos y pueden formar parte de una rutina en casa. Deben hacerse con calma, sin dolor y respetando siempre el ritmo de cada persona.

Movilidad de hombros con Parkinson

La rigidez puede hacer que tareas como ponerse una chaqueta, peinarse o coger algo de una estantería resulten más difíciles.

Un ejercicio sencillo consiste en sentarse en una silla estable y llevar los brazos hacia delante de forma lenta, como si se quisiera alcanzar un objeto. Después, se bajan poco a poco y se descansa unos segundos.

No hace falta levantar los brazos demasiado. Lo importante es hacer el movimiento sin dolor, sin prisa y sin tensar el cuello.

Desde la ayuda a domicilio, se puede apoyar preparando el espacio, recordando la rutina o permaneciendo cerca si la persona necesita sentirse más segura.

Pasos amplios

Con el Parkinson, algunas personas empiezan a caminar con pasos más pequeños. En ocasiones, los brazos también se mueven menos al andar.

Caminar por un pasillo despejado, intentando dar pasos algo más amplios y dejando que los brazos acompañen el movimiento, puede ayudar a trabajar la marcha. No hay que ir rápido. Es mejor caminar despacio, mirar al frente y prestar atención a cada paso.

Si existe miedo a caer, puede ser útil contar con alguien cerca durante el paseo. La ayuda a domicilio puede acompañar en esos pequeños recorridos por casa, dar seguridad y evitar que la persona deje de moverse por temor.

Sentarse y levantarse

Levantarse de una silla es una acción que se repite muchas veces al día. Se hace al desayunar, al ir al baño, al levantarse del sofá o al prepararse para salir de casa.

Practicar este movimiento ayuda a trabajar las piernas y a mantener la seguridad al ponerse de pie.

Para hacerlo, se puede usar una silla firme. La persona debe sentarse cerca del borde, colocar ambos pies en el suelo e inclinar el cuerpo un poco hacia delante antes de levantarse. Después, debe volver a sentarse despacio y con control.

Al principio puede apoyarse en los reposabrazos si lo necesita. Si hay mucha dificultad, mareo o falta de equilibrio, es mejor parar y consultar con un profesional.

En casa, una persona de apoyo puede comprobar que la silla sea segura, dejar espacio libre alrededor y estar pendiente durante el ejercicio.

Estiramientos suaves

Los estiramientos ayudan a que el cuerpo se sienta menos rígido y más suelto. No hace falta hacer posturas difíciles ni mantenerlas durante mucho tiempo.

Se puede empezar moviendo los hombros hacia atrás de forma suave. También se puede inclinar la cabeza poco a poco hacia un lado, sin forzar el cuello, o estirar los brazos hacia delante mientras se está sentado.

Cada movimiento debe hacerse con calma. No conviene dar rebotes ni llegar al punto de dolor. La persona debe poder respirar con normalidad mientras realiza el ejercicio.

Crear una rutina de ejercicios en casa

Para mantenerse activo no hace falta reservar una hora entera para hacer ejercicio. Es más fácil incluir pequeños momentos de movimiento a lo largo del día.

Por ejemplo, se pueden mover los brazos después del desayuno, caminar unos minutos antes de comer, practicar sentarse y levantarse por la tarde y terminar el día con estiramientos suaves.

Tener una rutina ayuda a no dejarlo para otro momento. También permite adaptar los ejercicios a cómo se encuentre la persona ese día. Habrá momentos en los que podrá caminar más y otros en los que necesitará hacer ejercicios sentado.

Una rutina adaptada al Parkinson permite que cada ejercicio se ajuste a las necesidades de la persona y a cómo se encuentre ese día.

Cómo ayuda la ayuda a domicilio a personas con Parkinson

La ayuda a domicilio puede ser un apoyo importante para las personas con Parkinson que quieren seguir activas en su propio hogar.

El profesional puede acompañar durante pequeños paseos por casa, ayudar a preparar un entorno más seguro, recordar las pautas que haya marcado el fisioterapeuta y dar tranquilidad en ejercicios que generan más inseguridad.

También puede animar a mantener rutinas que muchas veces se dejan de lado por miedo, cansancio o falta de compañía. Levantarse de la silla, caminar hasta otra habitación o estirar unos minutos puede resultar más fácil cuando hay alguien cerca.

Además, la ayuda en casa permite apoyar en tareas diarias sin quitar a la persona lo que todavía puede hacer por sí misma. Dar tiempo, respetar su ritmo y favorecer que participe en su rutina ayuda a mantener su bienestar y su confianza.

El objetivo es que la persona siga participando en su día a día con la mayor autonomía posible.

En Vitalservit, la ayuda a domicilio se adapta a las necesidades de cada persona. En casos de Parkinson, acompañar en las rutinas diarias puede ayudar a mantener el movimiento, la seguridad y la tranquilidad dentro del hogar.

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