Estimated reading time: 7 minutos

Hacer deporte no tiene edad. Con los años, el cuerpo cambia y puede que algunas cosas cuesten más que antes. Aun así, seguir haciendo ejercicio ayuda a mantener la fuerza, el equilibrio y la movilidad.

No es necesario entrenar durante horas ni hacer ejercicios difíciles. Salir a caminar, usar unas pesas ligeras, nadar o hacer ejercicios suaves son algunas formas de mantenerse en movimiento.

La clave está en elegir una actividad que se adapte a cada persona y que resulte agradable. Cuando disfrutamos de lo que hacemos, es mucho más fácil convertirlo en parte de nuestra rutina.

¿Por qué es bueno hacer ejercicio en la tercera edad?

Moverse con frecuencia ayuda a mantener el cuerpo activo. Algo tan sencillo como caminar varios días a la semana puede ser un buen punto de partida.

También es importante conservar la fuerza, ya que la usamos mucho más de lo que pensamos. La necesitamos para levantarnos de una silla, subir unas escaleras, llevar una bolsa o movernos por casa. Por eso, hacer ejercicio puede ayudar a seguir realizando muchas tareas del día a día.

Además, el deporte puede ser una buena forma de pasar el tiempo y relacionarse con otras personas. Salir a caminar acompañado o acudir a una clase en grupo permite hacer ejercicio mientras se disfruta de la compañía.

Caminar, una opción sencilla para empezar

Caminar es una de las actividades más fáciles de incluir en el día a día. No requiere un equipo especial y cada persona puede elegir cuánto tiempo quiere caminar y a qué ritmo.

Si hace tiempo que no se realiza ejercicio, no es necesario empezar con paseos largos. Se puede comenzar con unos minutos y aumentar el tiempo poco a poco, intentando mantener cierta constancia y caminar a un ritmo cómodo.

También puede resultar más entretenido cambiar de ruta, pasear por un parque o salir acompañado de la pareja, un familiar o un amigo.

Las pesas también son para las personas mayores

Cuando pensamos en hacer pesas, es fácil imaginar un gimnasio lleno de personas jóvenes levantando mucho peso. Sin embargo, los ejercicios de fuerza también pueden ser útiles a una edad avanzada y no es necesario utilizar grandes cargas para aprovechar sus beneficios.

Se pueden utilizar mancuernas ligeras, gomas o incluso el propio peso del cuerpo, además de realizar ejercicios sencillos adaptados a las capacidades de cada persona. Por ejemplo, levantarse y sentarse de una silla de forma controlada permite trabajar las piernas con un movimiento muy habitual en el día a día.

El objetivo no es levantar cada vez más peso, sino mantener los músculos activos y conservar la fuerza que necesitamos para las tareas cotidianas.

No hay que olvidarse del equilibrio

El equilibrio también puede cambiar con los años, por lo que dedicar parte del ejercicio a trabajarlo puede ser una buena idea.

Hay actividades sencillas que permiten practicar el equilibrio y mejorar el control de los movimientos. Algunas personas necesitarán realizarlas cerca de un punto de apoyo o con ayuda, especialmente al principio.

En estos casos, los ejercicios deben hacerse de forma segura y respetando siempre las posibilidades de cada persona, sin intentar avanzar más rápido de lo necesario.

¿Qué deportes puede hacer una persona mayor?

Hay muchas opciones y no todas las personas tienen que practicar el mismo deporte ni hacer ejercicio de la misma manera.

Caminar, nadar, hacer gimnasia suave, montar en bicicleta o realizar ejercicios en el agua son algunas posibilidades. La elección dependerá de los gustos de cada persona y de aquello que pueda hacer con comodidad y seguridad.

También hay personas que llevan toda la vida practicando un deporte y quieren seguir haciéndolo. Cumplir años no significa tener que dejarlo, ya que en muchos casos se puede adaptar el ritmo y el esfuerzo a la situación actual.

Encontrar una actividad que guste es importante. Si hacer ejercicio se convierte en un momento agradable, será mucho más fácil mantenerlo con el paso del tiempo.

¿Cuánto ejercicio hay que hacer?

La cantidad de ejercicio dependerá de cada persona. Alguien que sale a caminar todos los días no parte de la misma situación que quien lleva años sin hacer deporte, por lo que no tendría sentido que ambos comenzaran con el mismo ritmo.

Cuando se empieza, es mejor hacerlo poco a poco y aumentar el tiempo o añadir nuevos ejercicios a medida que pasan las semanas.

También puede ser interesante combinar diferentes actividades. Por ejemplo, se puede salir a caminar unos días y dedicar otros momentos de la semana a realizar ejercicios de fuerza, movilidad o equilibrio.

Más que hacer mucho ejercicio en un solo día, interesa encontrar una rutina que pueda mantenerse con el tiempo.

Antes de empezar, hay que hacerlo con seguridad

El ejercicio debe adaptarse siempre a la situación de la persona. Si existen problemas de salud, lesiones, dificultades para caminar o hace mucho tiempo que no se practica deporte, conviene consultar antes con un profesional.

También es importante prestar atención a cómo responde el cuerpo durante la actividad. El dolor, los mareos o un malestar fuera de lo habitual no deben ignorarse y son motivos para detener el ejercicio y valorar qué está ocurriendo.

Usar un calzado cómodo, llevar agua y elegir un lugar seguro son pequeños detalles que también ayudan a practicar deporte con mayor tranquilidad.

Nunca es tarde para moverse un poco más

No importa si nunca se ha hecho deporte o si se dejó hace años. Siempre se pueden buscar pequeñas formas de añadir algo más de movimiento al día, ya sea dando un paseo por la mañana, haciendo unos ejercicios en casa o participando en alguna actividad en compañía.

No es necesario empezar haciendo grandes cambios. Moverse con frecuencia y encontrar una actividad que resulte agradable puede ser suficiente para comenzar y crear poco a poco una nueva rutina.

En Vitalservit sabemos que cada persona mayor es diferente. Por eso, el ejercicio debe adaptarse a sus gustos, su situación y sus capacidades. Mantenerse activo no significa hacer más que los demás, sino encontrar una forma de seguir cuidando el cuerpo y disfrutando del movimiento a cualquier edad.

• Ejercicios para mantener la movilidad con Parkinson
• Aquagym para personas mayores
• Bienestar en la tercera edad
• Disfagia en personas mayores
• Actividades estimulantes para personas mayores en cuidado a domicilio